肩周炎最好的锻炼方法

肩周炎没有最好的锻炼方法。肩周炎患者一般可采用爬墙、画圈、拉轮、梳头、背手拉等方法进行锻炼。

1、爬墙法：

肩周炎是一种自限性无菌性炎症，主要导致肩关节疼痛、活动有限等症状。在疾病期间，患者可以采用爬墙的方法进行锻炼，有利于促进疾病的恢复。例如，站在墙上，手臂靠近墙，然后手指驱动手臂逐渐爬上墙。

2、画圈法：

可分为垂直圈和水平圈，垂直圈主要为上下方向，水平圈主要为左右方向，每次可顺时针和逆时针划15~20圈，也可根据自身体质逐渐增加，每天锻炼3~5次，可帮助改善症状。

3、拉轮法：

主要使用相关的运动器材，上下拉动运动，有利于放松肩部肌肉，缓解病情。

4、梳头法：

这意味着用手指反复做类似梳头的动作锻炼。每次15~20次，每天3~5次。

5、背手牵拉：

要求双手在腰部交叉，双手向腰部中后拉，这样双肩中束可以同时拉伸。

患者平时需要保持劳逸结合，避免过度劳累，以防病情加重。