如何锻炼膝盖滑膜炎?
如果膝盖滑膜炎不及时治疗,会对患者的工作和生活产生很大的影响,造成一定的麻烦。因此,膝盖滑膜炎患者应在生活中进行适当的运动,以避免病情恶化。
1、下蹲
病人可以做蹲锻炼,站立,慢慢蹲,每次蹲持续慢力,一般每个动作持续1-2分钟,双下肢交替,每次锻炼3-5次,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量和范围逐渐增加。
2、直身跪坐
早上起床或晚上睡觉前,患者跪着时要保持腰杆直立,臀部尽量向后坐,尽量接触脚后部。最好每天坚持10分钟。
3、高位马步
膝盖稍微弯曲,膝关节不痛 为宜。静静地蹲着,双手平举,日视前方,开始坚持几分钟,然后逐渐增加时间。一般每次10分钟左右,每天早晚10分钟左右 次。
4、仰卧抬腿
患者在运动时必须注意膝关节的保护,适当的运动,不能剧烈运动。你可以做仰卧抬腿,也就是仰卧床,膝关节炎抬腿15左右 学位。一开始可以保持1到3分钟。练习一段时间后,空中抬腿时间应达到10到15分钟。然后你也可以练习用脚挑一个枕头来增加力量,每天2到3次。这种方法主要是增加腿部肌肉的力量。
5、游泳
如果是年轻人形成的滑膜炎,可以游泳,这类患者可以多游泳锻炼,长期游泳可以锻炼关节的灵活性。
6、骑自行车
对于滑膜炎患者来说,骑自行车也是一种更好的锻炼方法。值得注意的是,骑行速度必须慢,骑行时间不能太长,否则不能达到良好的锻炼效果。运动时也要注意,不能再伤害受伤部位。
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