哺乳期的母亲可以通过饮食和药物来补钙。
1.饮食
哺乳期母亲对钙的需求很高,需要通过牛奶将钙传递给婴儿,以确保婴儿的生长发育。可以每天喝250毫克牛奶,其他食物也需要均衡摄入,特别是吃虾、坚果、豆制品、肉和鸡蛋等钙含量高的食物。
2.药物
简单的食物补充剂通常不能完全满足哺乳期对钙的需求,但也需要服用钙片,可以选择维生素D和钙的复合制剂,维生素D有利于钙的吸收。
此外,还需要适当的阳光照射,可以促进身体合成维生素D,帮助吸收钙。每天应避免喝碳酸饮料、浓茶或饮酒,这很容易影响钙的吸收。
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