锻炼呼吸的正确方法

　　正确的练习呼吸方法是:合用缩唇呼吸、腹式呼吸和呼吸运动。 呼吸法是人体与外界环境之间进行气体交换的过程。 这段话是指人们用力吸气,直到无法再吸;接着,再用力呼气,呼出时已无法呼出,此时所呼出的气体量称为肺活量。 提高肺活量和加强呼吸运动是有好处的。

　　正确的呼吸练习方法:

　　1、吸气:用鼻子吸气,保持三秒钟,嘴像吹起蜡烛,保持缓慢的呼吸,呼气时间:吸气时间约为2:1。

　　2、腹式呼吸:一手放在胸部,一只手放在腹部,用鼻子吸气,慢慢地把腹部抬高。 腹部动作要比胸大,再缩唇用嘴吐气。

　　3、结合呼吸运动:在伸展时进行吸气,弯曲身体时进行呼气。

　　锻炼呼吸的时候要注意哪些:

　　1、鼻呼气:透过鼻腔吸气,让吸入的气体加温、润湿及鼻毛,减少对吸入气体的刺激,避免发生支气管痉挛的机会。 在口腔呼气时,呼吸阻力会发生变化。

　　2、深慢呼吸:这样可以减少无效呼吸,增加肺容量,提高呼吸效率。

　　3、做吸气:口唇收缩,像吹蜡烛一样,缓慢呼气,这样可提高气道内压,防止气道早期闭合导致的肺内气体大量滞留,有效改善通气及换气功。

　　进行呼吸运动的好处是:

　　1、可改善呼吸肌收缩、耐力,防止呼吸肌疲劳。

　　2、能加强和锻炼膈肌、腹肌、下胸肌的活动,改善收缩功能。

　　3、可促进肺内残余空气排出,排除肺部积聚杂质,增加肺容量。