卵巢是女性的秘密花园,不仅是重要的生殖器官,也是保持青春的关键作用。营养学家说,通过饮食可以改善卵巢早衰。除了增加蛋白质、脂肪和糖外,还应适当补充叶酸,或多吃大豆和木耳,这有助于卵巢的发育和生长,延缓衰老。
如果40岁前出现女性卵巢功能下降的迹象,医学上称之为卵巢功能早衰。虽然造成因素很多,但大多与免疫机制、月经初潮年龄、生育状况、生活习惯、心理压力有关。
卵巢早衰年轻化非常重要
近年来,越来越多的女性遭受了卵巢早衰的攻击,趋势也越来越年轻。面对这样的问题,最有效的方法是了解卵巢早衰,并采取预防措施。同时,建议适当加强锻炼,因为多锻炼有利于促进新陈代谢和血液循环,延缓器官衰老。
在治疗方面,早期发现和早期治疗非常重要。基本上,黄金治疗的最佳时间不到12个月;未进入更年期的女性,一旦发现月经减少或突然更年期,伴有潮热、易怒、失眠等,应及时就诊,以免错过治疗的最佳时机。
多吃叶酸食物来缓解卵巢老化
除了先天因素不可逆转外,通过饮食调节提高免疫功能对缓解衰老有积极作用。叶酸是水溶性维生素,通常被称为造血维生素或维生素B9、维他命M,比一般维生素更重要,对抗卵巢衰老有加分作用。
常见食品青花菜叶酸含量最高:
1、芦笋:( 120微克/100公克)可以说是绿色蔬菜中含量最高的一种,以快速油炸或快速漂白的方式烹饪,保持其营养价值。
2、牛奶:(20微克/100毫升)不仅含有高钙,叶酸也是重要的营养素。一般来说,孕妇每天需要两杯240毫升牛奶才能满足一天的需要。
3、青花菜:(120微克/100公克)青花菜热量极低,是很多人的最爱,叶酸含量高,是孕期食材的最佳选择。
4、肝脏:(80微克/100公克)是所有肉类中叶酸含量最高的一种。
5、胡萝卜:(67微克/100公克)富含胡萝卜素,具有抗氧化活性,叶酸含量相当丰富。
女性到中年后,卵巢功能开始下降,此时排卵减少,雌激素分泌水平下降,甚至月经停止,乳房软萎缩,其他性征退化,内外生殖器萎缩,女性逐渐失去青春。因此,女性,尤其是中年女性,应注意卵巢的维持。
缓解卵巢早衰的两种食物:
1、大豆:大豆不仅富含优质蛋白质,还能延缓衰老,改善胃肠功能,降低血压和血脂。其中,大豆异黄酮具有植物雌激素作用,可预防与雌激素低相关的疾病、乳腺癌、子宫内膜癌等。
2、白真菌:白真菌被称为真菌之冠,含有多种必需氨基酸、钙、铁、磷等矿物质和维生素,具有抗血栓形成、保护心血管健康、预防动脉硬化、降低血脂和血糖,对延缓卵巢功能下降也有一定的作用。
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