准备怀孕吃什么

怀孕是每个女人婚后都会遇到的问题，已经成为女性高度重视的话题。怀孕前做好准备很重要，一定要注意身体健康。那么，怀孕前吃什么需要补充营养呢？

一、补充叶酸

叶酸不足不仅会导致巨细胞性贫血，还会导致胎儿畸形，甚至葡萄胎和神经器官缺陷。在妊娠前半年和妊娠早期，特别是出生畸形儿童的妇女，补充叶酸或多吃肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，可有效预防胎儿畸形。

二、增加钙的摄入

如果孕前钙摄入不足，孕妇在怀孕后容易患佝偻病和缺钙抽筋，因为缺钙过多会导致骨质软化症和抽筋。因此，钙在怀孕前开始补充，钙在体内储存时间较长，有利于怀孕。怀孕前，你应该多吃富含钙的食物，如鱼、牛奶、绿色蔬菜等。因为钙是骨路和牙齿的重要组成部分，怀孕期间的需求量约为平时的两倍。

三、增加蛋白质摄入量

蛋白质是大脑；肌肉和器官最基本的营养素是人类生命的基础，占总热量的10%和120%。日常生活需要每天摄入每公斤体重l一1.5克，现在要增加到1.5—2.0克；所以要多吃色、肉、蛋、奶、豆制品等。

四、增加维生素摄入量

维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，也会出现严重的情况。如果不容易怀孕，怀孕后容易出现胎儿缺陷:骨路发育不全、抵抗力弱、水肿、皮肤病、贫血、神经炎等。，还可能发生流产、早产产，或影响子宫收缩，导致难产。因此，在怀孕前，我们应该有意识地补充各种维生素，多吃肉、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜、水果等。

五、增加铁的摄入量

铁是血色素的重要组成部分，缺铁会导致贫血。怀孕期间，孕妇的血容量比非孕期增加约30%（平均血容量增加约1500毫升）；此外，胎儿的生长发育需要每天从母亲那里吸收约5毫克铁。如果孕妇不注意补充铁，很容易贫血。铁可以储存在体内4个月，在怀孕前3个月开始补充铁是非常好的。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等都富含铁，但也用铁锅做饭。

除此之外，还需补充其它特殊的营养物质，注意睡眠质量和休息时间也十分重要。还有，准备怀孕的妇女应对自己的营养状况做一全面的了解，从而有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。