清淡的食物主要是富含优质蛋白质、低热量、低脂肪的食物,如胡萝卜、西红柿、鱼、鸡蛋、鸡蛋、虾、排骨等,也要控制钠盐的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果,少吃高热量、高脂肪的动物内脏、油炸食品。
清淡的食物是什么?
我知道的食物主要是富含优质蛋白质、低热量和低脂肪的食物。让我们了解更多关于清淡食物的知识
1、少油
包括食物本身的脂肪和烹饪油。不要吃油炸食品和脂肪、动物内脏、奶油、黄油、鸡皮、鸭皮等高脂肪食品,每人每天25克烹饪油-30克。
2、少糖
主要是指添加糖。在烹饪过程中,尽量少放糖或选择不放糖,不喝含糖饮料,少吃含糖量高的蛋糕、饼干等。新的饮食指南建议,成人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下,最好不超过25克(旧的瓷勺约2勺)。
3、少盐
包括烹饪盐和含盐量高的食物。烹饪盐每人每天不超过6克,约为平瓶盖(啤酒瓶盖)。注意隐形盐(鸡精、味精、沙拉酱、甜面酱、蚝油等),少吃含盐量高的食物(火腿、咸鱼、腌肉、罐头食品等)。
清淡的主食有哪些?
清淡的主食有:馒头、米饭、卷、白粥、小米南瓜粥、鱼片粥等。清淡饮食是指少油、少糖、少盐、不辣的饮食,即味道相对清淡。从营养的角度来看,清淡的饮食最能反映食物的真实味道,最大限度地保存食物的营养。清淡的主食和丰富的菜肴只能为人体提供均衡的营养。
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