孕前饮食有什么计划可以补充营养

怀孕这件人生大事是不能糊涂。备孕饮食的计划应当从长计议，至少提前几个月前准备。从体重的控制，饮食的节制，营养的摄入等，都应该有条不紊地进行。那么，孕前饮食有什么计划可以补充营养？

孕前饮食计划

健康饮食意味着均衡饮食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干。英国食品标准局建议怀孕期间的饮食应多样化，包括：

水果和蔬菜可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或一杯果汁。每天至少吃5份。

面包、面条、大米、土豆等碳水化合物食品。

瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等蛋白质。

鱼一周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃两次以上。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不是油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品都含有钙。

富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。当你准备怀孕时，这些食物可以为你增加铁资源。

补充维生素

虽然均衡的饮食几乎可以满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是最健康的饮食也可能需要额外的帮助。婴儿中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在怀孕期间服用维生素补充剂，我认为这不会有任何缺点。我总是没有时间计划一日三餐，有时我很匆忙。这样，你就可以确保身体不缺乏营养。”

但请记住，维生素补充剂只是为了加强身体，而不是为了取代健康的饮食。此外，一些非处方补充剂可能含有大量的维生素和矿物质，对胎儿发育有害。因此，明智的方法是在怀孕前选择专门为孕妇配置的药丸，或含有约100%的日常推荐量(RDA)维生素或矿物质不含过多剂量的补充剂。

假如你吃一些维生素c食物，如水果或蔬菜，或在吃富含铁的食物时喝一杯果汁，有利于身体吸收铁。