首先要注意休息和保暖，避免剧烈运动和长时间活动，减少负重，可以口服非甾体抗炎药和活血化瘀丸，配合运动康复和中药熏洗治疗。

如果是轻度损伤，未撕裂，可以通过进行膝周肌肉的力量训练，同时配合热敷逐步缓解损伤，促进修复。可服用活血化瘀类药物。注意避免高强度运动引发二次损伤。

恢复的病程需要依据韧带损伤的程度及治疗的效果而定。保守治疗通常包括休息，冰敷，支具制动，使用物理设备消除炎症，疼痛肿胀缓解后开始逐渐进行肌肉力量训练。严重者需要进行手术治疗。

交叉韧带急性期不完全性损伤是可以通过关节制动，保守治疗而治愈的，如果病情超过一个月，检查时发现有交叉韧带损伤，这属于陈旧性损伤，有关节不稳现象出现，则需要手术治疗。

韧带拉伤后一定要关节制动，必要时行石膏等外固定，促进韧带恢复，如拉伤后恢复不佳，易造成踝关节周围韧带松弛反复扭伤。

您是哪个部位的韧带损伤，当时挫伤还是断裂，需要您准确地描述您的病情，才能给您解答

您说的这种情况是不是过量运动后膝关节周围的疼痛？这种情况如果没有造成膝关节滑膜的损伤，没有关节腔积液，只是膝关节周围韧带的劳损，只要减少活动适当休息，慢慢就会好了，局部可以做一些理疗

如果膝关节拉伤不严重可以自行关节置动，冷敷止痛等对症治疗。严重者应该到正规医院拍片检查，以免耽误治疗。

如果膝盖反复的损伤，最好打石膏或者是弹力绷带加压包扎固定，修养好后再进行活动

您可以先到医院查一个肩关节的彩超，明确肌肉肌腱拉伤情况，肩关节周围是否存在积液等炎症，轻度拉伤都可以通过理疗，针灸等治疗缓解