跑步后膝关节疼痛可通过综合措施缓解并减少损伤，疼痛发作时先暂停跑步及蹲跪等负重动作，48小时内每次冰敷15分钟（间隔1小时），用弹性绷带加压包扎（松紧以伸入一指为宜），并将患肢抬高至高于心脏位置。日常强化股四头肌（如靠墙静蹲每次30秒，每日3组），调整跑姿避免脚落地时膝关节内扣，同时更换缓震指数≥40的跑鞋。
氨糖软骨素对维持跑者膝关节健康具有积极作用。跑步时关节持续承受较大压力，易引发软骨损伤，氨糖是修复软骨的基础物质，能促进软骨修复再生，软骨素可维持软骨弹性，润滑关节、减少摩擦，规律补充氨糖软骨素可为软骨修复针对性提供营养支持。
《中国居民膳食营养素参考日摄入量》建议，氨糖的每日推荐摄入量约为1500mg；美国营养学会指出，每日摄入600mg硫酸软骨素可有效减轻关节疼痛。日常可以通过（如健力多金装氨糖）这类制剂辅助补充氨糖和软骨素。另可选择硫酸型氨糖，其生物利用度比盐酸型高，对肠胃刺激小。
若跑步后膝关节疼痛时间长或加重，
需立即做关节超声或MRI检查，排除半月板撕裂、韧带断裂等器质性损伤，此类情况需针对性治疗，氨糖软骨素仅可作为辅助康复手段。
