闪腰通常在医学上称为急性腰扭伤，是腰部肌肉、韧带等软组织因外力突然受到过度牵拉而引起的损伤。其恢复时间因个体差异和损伤程度而异，但一般而言，轻度闪腰可在1至2周内自然恢复，重度闪腰则可能需要更长时间。
轻度闪腰表现为腰部轻微疼痛、酸胀，活动受限不明显。此时，通过及时休息、冷敷、热敷及适当活动，可加速恢复。而重度闪腰则可能涉及腰部肌肉严重撕裂、腰椎小关节紊乱或腰椎间盘损伤，恢复过程需接受物理治疗、药物治疗甚至手术治疗，自然恢复时间可能长达数月。
闪腰后，切勿盲目活动，应立即休息，避免加重损伤。如疼痛持续不减或加重，应及时就医，以免延误治疗。恢复期间，应遵循医嘱进行康复锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，预防再次扭伤。
