钙片是睡觉之前吃，还是早上吃效果最好？吃钙片最佳时间别错过了

　　在中老年圈，骨质疏松症已经成为一个健康问题的高发病率，年轻人似乎已经成为一个缺钙的群体，让许多人坚定地补充钙是中国人迫切需要解决的问题。如果你已经缺钙，如四肢无力、虚弱、食欲不振、睡眠质量差、身体免疫力低…

　　可能是身体钙缺乏，甚至导致骨质疏松症，特别是在中老年人中，钙缺乏过多是一种非常常见的现象。如果身体状况更严重，除了每天补充营养丰富的食物和饮料，如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品等，也可以补充营养补充剂。

　　最后，为了满足身体所需的钙含量，即2022年版中国居民饮食指南中的推荐。对于50岁以下和18岁以上的人，每人每天的钙补充量为800mg，其中奶制品可以占300~400mg;

　　50岁以上的人会随着年龄的增长而增加钙流失的速度，需要更多的钙来弥补。因此，每人每天的量应达到1万mg。此外，还有特殊群体，包括绝经前妇女，每天最好的钙摄入量是1万mg/d，绝经后，当天最佳钙摄入量为1200mg/d。

　　对于需要大剂量补钙的人，最好采用食疗加钙片的方法，更有利于身体补钙，预防骨质疏松。

　　什么时候吃钙片最好?

　　睡前吃钙片最好!

　　早上吃钙片最好!

　　很多人的观点差异很大，那么补钙的最佳时间是多少呢?

　　吃钙片补钙的原理是，口服钙片后，进入人体在胃酸的作用下会被解离成钙离子，然后被人体消化、吸收和利用。因为胃酸在人们吃饭时分泌更多，建议在吃早餐、午餐和晚餐时服用钙片。

　　钙片随食物进入胃后，胃酸的加速分泌是使钙片更容易吸收的最佳方法。同时，对于一定碱性的钙片，如果与食物一起被胃消化，也可以避免刺激胃粘膜，杀死许多鸟。

　　因此，服用钙片的时间不是在睡觉前或早上，而是在三餐的中间，特别是胃肠功能下降的群体，如老年人和未成年人，避免空腹服用钙片，选择开水服用，钙补充效果最好。

　　最后，我想提醒你，在选择不同的钙片时，建议你选择小剂量的钙片，分量食用。钙片也起着最好的作用，每天补充200元左右mg钙片左右，能满足身体的需要。