脚踝痛右脚踝近一周隐痛隐痛，这两日明显，没有肿胀

缺钙骨质疏松，慢性劳损及运动损伤等都可以引起骨质增生，所以避免骨质增生的首要方法是避免上述的诱发因素，尽量不要长时间久坐，不要长时间低头伏案工作，不要长时间低头玩手机，可以适当口服钙，具体的治疗要根据病情主要症状选择性治疗，如果单纯的骨质增生，没有颈部的疼痛等症状，不需要药物治疗

腰椎的骨质增生就是腰椎的退行性改变，疼痛发作的时候可以使用药物镇痛，配合中医外治的办法缓解症状，平时要注意减少久坐，加强核心肌肉的锻炼。对于骨质疏松，需要积极进行补钙治疗，避免跌倒。

韧带拉伤可以用些活血化瘀消肿止痛类的中成药治疗

手指外伤引起的手指骨折大多数需要指托固定保守治疗。在保守治疗期间，骨折的指骨是不能活动的，同时也应避免使用患指来提东西等，以防止骨折移位，或影响骨折的愈合。可以采用正常那侧上肢提东西等。一般骨折从固定到愈合大概需要8-12周左右，这期间除了固定外还要保护患指免收二次损伤。