腰间盘突出导致有环跳穴疼冷，最近腿粗了好多

左大腿根部在站立或走动一会儿后疼痛，活动一段时间后反而减轻，考虑最常见的原因是髋关节早期退行性病变（如髋关节骨关节炎），也可能与髋关节周围肌腱或滑囊炎症有关，建议继续进行髋关节的MRI检查明确诊断，及早干预可防止进一步加重。

您的症状属于延迟性肌肉酸痛（DOMS），是剧烈运动后肌纤维产生微小损伤引起的正常反应，通常在运动后24-72小时达到高峰。建议适度休息并进行轻微拉伸或散步，以促进血液循环，加快恢复，同时热敷或泡温水澡可缓解肌肉紧张，适量按摩和泡沫滚轴放松也有帮助。此外，注意补充蛋白质和水分，以促进肌肉修复。一般情况下，症状会在3-7天内自行缓解，若疼痛剧烈或持续时间过长，应考虑肌肉拉伤的可能性并及时就医。

这种情况可能与胫骨内侧应力综合征（俗称胫骨劳损）或足踝过度使用伤有关。长时间跑步或运动后，小腿内侧和脚踝外侧疼痛可能是由于肌肉疲劳、软组织炎症或跑步姿势不当导致的。建议减少高强度运动，适当冰敷，进行拉伸和肌力训练，选择合适的运动鞋。如果疼痛持续或加重，建议就医检查，排除更严重的损伤如应力性骨折或韧带损伤。

70岁患者腰椎间盘突出导致双脚踩棉花感，建议首先尝试保守治疗，包括物理治疗（热敷、牵引）、药物治疗（NSAIDs和神经营养药物如甲钴胺）、适度康复锻炼以及中医针灸等。如果保守治疗效果不佳，症状持续加重，特别是出现明显的神经功能障碍（如严重麻木或肌力下降），可考虑微创手术如椎间盘切除或减压手术，需在专科医生评估后决定最佳治疗方案。