孕期腿肿怎么办​

孕期腿肿可以通过抬高双脚、控制盐分摄入、适度运动、按摩舒缓、合理饮水、选择舒适合适的鞋袜等方式缓解。

1、抬高双脚

孕期腿肿通常由于增大的子宫压迫血管影响血液回流所致。建议休息或睡眠时在脚下垫一个软枕，将双腿抬高15-20厘米，有助于促进下肢血液回流，减轻肿胀感。

2、控制盐分

过多摄入钠盐会导致体内水分滞留，加重腿部浮肿。建议每日食盐摄入量控制在6克以内，避免食用咸菜、加工肉类等高盐食物，多选择新鲜蔬果和清淡饮食。

3、适度运动

长时间静坐或站立会加重腿部水肿。推荐每天进行30分钟左右的低强度运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，可促进血液循环，缓解肿胀不适。

4、按摩舒缓

轻柔按摩能有效缓解腿部肌肉紧张和水肿。可由家人协助从小腿向大腿方向轻柔按压，注意力度适中，也可使用按摩滚轮辅助，每次10-15分钟，每日1-2次。

5、合理饮水

不要因水肿减少饮水，充足水分反而有助于代谢废物和多余钠盐。建议每天饮用1.5-2升水，可分多次少量饮用，避免一次大量喝水。

6、舒适合适的鞋袜

穿着过紧的鞋袜会阻碍血液循环。应选择宽松舒适的平底鞋，避免高跟鞋。可穿着孕妇专用弹力袜，但需注意选择合适尺寸，白天穿戴，睡前脱下。

注意事项：如果腿肿突然加重、伴随头痛、视力模糊、尿量明显减少或单侧肢体肿胀，需立即就医排除妊娠高血压或其他并发症。日常监测体重，如一周内体重增加超过2公斤应及时就诊。切勿擅自使用利尿药物，所有处理方式应在医生指导下进行。