如何锻炼腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出通常是指腰椎间盘突出，腰椎间盘突出患者可以通过平板支撑、膝盖触摸胸部、退出、燕飞、五点支撑等方法进行锻炼。

1、平板支撑：

患者采取俯卧位，通过肘部弯曲支撑地面，肩膀和肘部垂直地面，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，可锻炼背部肌肉部位的力量，保持腰椎的稳定性，有利于患者的病情。

2、抱膝触胸：

采取仰卧位慢慢弯曲膝盖，尽量让膝盖靠近身体中线，用手环抱住膝盖，可以增强腰肌的稳定性。

3、退步走：

每天退步半小时到一小时，还能起到锻炼腰椎的作用，有效缓解腰痛、僵硬、麻木的症状。

4、小燕飞：

俯卧在床上，手臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，同时抬起手臂，同时抬起脚，可锻炼上肢、背部肌肉、腰部和底部肌肉。

5、五点支撑：

对于肌肉力量较弱的患者，可以采取五种支撑方法进行锻炼，脚、肘、头支撑，腹部尽可能抬高，也可以增加腰椎曲度，加强背部力量。

腰椎间盘突出症患者只能通过运动来缓解。如果症状严重，应及时到正规医院就诊，以免耽误病情。