晚上睡前玩手机危害大 至少会带来这4大危害！

现代社会中，手机已经成为人们生活中必不可缺的一部分，尤其是晚上睡前，许多人习惯性地打开手机进行浏览，聊天或玩游戏。晚上睡前玩手机危害大，可能会带来以下四大危害：

1. 影响睡眠质量：晚上睡前玩手机会让人对屏幕中的蓝光产生依赖，这种蓝光会影响到人体对褪黑素的分泌，从而影响我们的睡眠质量。睡眠不足会导致身体疲惫、头痛、注意力不集中等问题，长期下去还会增加患心血管疾病的风险。

2. 对视力造成损害：晚上玩手机通常会让人长时间注视屏幕，这样会导致眼睛肌肉长时间处于紧张状态，容易引发眼疲劳、视力下降、干涩、眼睑跳动等问题，长期下去还会增加患近视的风险。

3. 影响大脑健康：睡前玩手机通常会让大脑保持兴奋状态，不利于大脑放松休息。长时间暴露于手机屏幕中过多的信息刺激也容易导致大脑信息处理过度，影响思维的清晰度和记忆力。

4. 增加患病风险：由于睡前玩手机的不良习惯会影响到睡眠质量，长期下去会增加患抑郁、焦虑等心理问题的风险。而睡眠不足也会对免疫系统造成损害，降低身体的抵抗力，增加患感冒、流感等疾病的风险。

晚上睡前玩手机危害大，应尽量避免这种不良习惯。为了保障自己的健康，可以尝试以下几种改善方法：

1. 制定睡前规划：建议在睡前规划好第二天的事项，做好思想准备，避免在床上焦虑、纠结。

2. 避免手机蓝光：如果实在无法抵御诱惑，可以在手机设置中开启护眼模式，减少蓝光的刺激。

3. 睡前放松：可以选择进行轻松的阅读或听音乐等放松活动，帮助大脑放松预备入睡。

4. 养成健康的作息习惯：注意保持规律的作息时间，适当的运动也有助于提高睡眠质量。

晚上睡前玩手机虽然让人感到轻松愉快，但却隐藏着健康隐患，应该养成良好的睡前习惯，给自己一个健康而舒适的睡眠环境，保护健康。让我们与手机划清界限，远离晚上睡前玩手机的危害吧！