哪些食物可以防止脱发

杏仁坚固的头发。研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会增加男性雄激素，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，能降低胆固醇，是治愈脱发的超级食物。豆类补充高蛋白。豆类，尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合补充头发的营养。贝类促进细胞再生。贝类富含锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这对头发的健康生长至关重要。

牛排养发固发。牛排富含蛋白质、铁和锌，其中锌能使头皮腺更牢固地连接在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来自蛋白质，所以高蛋白牛排也有助于头发的健康。鸡蛋补充多种营养。酸奶等鸡蛋和乳制品是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质可以帮助头发散发出健康的魅力。柑橘促进胶原蛋白合成。柑橘水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁。同时，它在胶原蛋白的生长中非常重要，可以促进头发的生长。葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干富含铁，有利于血色素的产生，可以促进血液将营养物质输送到身体的组织和器官，从而使头发的生长得到更大的动力。

每天摄入的蛋白质是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼、肉、蛋、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，通过胃肠道的消化和吸收，可以形成各种氨基酸，进入血液后，被头发根部的头发乳头吸收，合成角蛋白，然后角质化，是我们的头发。这个过程充分表明，蛋白质是头发的基础。脱发和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。胡萝卜、菠菜、生菜叶、杏仁、核仁、芒果等水果和蔬菜含有更多的维生素A，动物肝脏、鱼、虾和鸡蛋食品也富含维生素A;维生素B能促进头皮新陈代谢。