便秘不吃药怎么办?
便秘发生后,如果不吃药,可以采取其他方法改善。首先要调整饮食结构,养成良好的饮食习惯,多吃粗粮和粗粮。应该多喝水,这样可以滋润肠道,养成良好的排便习惯。最好早上排便,多运动。
便秘是一种非常常见的疾病,基本上很多人会出现便秘,主要是由于不注意饮食,特别是如果你经常吃辛辣和其他刺激性食物,很容易引起便秘。便秘症状出现后,通常不建议使用药物治疗,否则很容易产生依赖感。
1、调整饮食结构
便秘主要是由于不注意饮食习惯引起的,所以首先需要调整饮食结构,养成一日三餐的习惯。特别是早餐需要吃饱,这样会引起胃结肠反射,有利于排便,日常生活中要多吃粗粮和粗粮,还要补充水分。如果肠道内的水分减少,粪便很容易干燥,导致便秘。充足的饮用水可以使肠道获得足够的水分,更有利于粪便通过。
2、多喝水
现在很多人没有多喝水的习惯,经常要等到渴了才补充水分。其实这个时候身体已经处于缺水状态了。如果长期处于缺水状态,很容易导致便秘加重。因此,在日常生活中,要及时定好时间喝水,每天至少喝2000毫升水,这样才能保证排便的顺利进行。
3、晨起排便
对于经常便秘的人,应该养成早上排便的习惯,最好在早餐后排便,此时肠蠕动更活跃,坚持这次排便可以形成相应的习惯。排便时最好选择蹲便,这样更容易促进排便。
4、养成良好的排便习惯
现在很多人离不开手机,无论是吃饭还是上厕所,都会选择看手机,也因为这个坏习惯,很容易出现便秘症状。所以首先要养成良好的排便习惯,在排便过程中尽量不要看手机,要集中精力,否则容易使精神不集中,从而阻碍排便。
5、多运动
如果长时间不运动,会削弱肠道蠕动能力,导致便秘,也会使肠道肌肉更加放松。特别是有些女性,腹肌本身自然相对较弱,如果不经常锻炼会形成便秘,所以建议这类人应该多锻炼,以便有效缓解便秘。
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