11-16岁补钙的正确方法是什么

11岁至16岁补钙的正确方法主要是食补和药补。

钙是人体中一种非常重要的物质，能促进骨骼生长，维持肌肉和神经兴奋，也参与凝血过程等，身体缺钙可能导致生长发育缓慢、疲劳、免疫力下降、注意力不集中、睡眠不稳定等。11岁至16岁的人正处于快速生长发育的时期。在这个阶段，身体通常需要更多的营养物质。如果缺钙，需要及时补充，可以多吃含钙的食物，如乳制品、鱼虾、骨汤、鸡蛋等。

治疗效果相对有限，也可以通过药物治疗，需要在医生的指导下服用碳酸钙D3颗粒、维生素D钙咀嚼片、葡萄糖酸钙片等药物。同时，你可以多晒太阳，有利于促进钙的吸收。

平时需要养成良好的生活习惯，避免挑食，保持营养均衡全面的摄入，但避免暴饮暴食。每天保证充足的睡眠，不要长时间熬夜，业余时间可以多参加户外运动，如跑步、游泳、踢足球等，有助于增强免疫功能，提高抗病能力。当身体出现不适症状时，应及时就医。