三角韧带损伤会自愈吗

三角韧带损伤会自愈吗？

三角韧带损伤通常发生在体操、田径球和武术运动中。造成损伤机制的原因有很多，如场地不均匀、身体疲劳或身体在跳跃和着陆时失去平衡，这可能会导致我们的踝关节韧带损伤。所以通常我们应该做更多的踝关节恢复练习、抬脚跟练习等等。

首先，踝关节恢复练习。通常我们可以用受伤的脚趾写作练习，坐在凳子上挂受伤的脚，然后用受伤的脚趾练习写大写英文字母或1234，每组三次，每天两次，长期坚持，保持和恢复踝关节的灵活性，有很好的效果。

第二，弯曲和伸直脚趾。通过这个练习，可以增加活动范围，防止休息时间过长，导致关节活动范围下降。做运动时，我们可以坐着或站着，然后尽量弯曲脚趾，然后尽量伸直脚趾。每组做15到30次，每天做两次。

第三，举起脚跟练习。我们可以站在一个台阶上，然后让脚跟悬空，双手向前伸直，脚跟向下，然后慢慢抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟慢慢下落，每组10-24，每天早晚各做一次。

第四，用脚趾拉毛巾练习。坐在椅子上，然后把毛巾平放在前面的地板上。然后把受伤的脚放在毛巾上，用脚趾抓住毛巾，拉到你坐的方向。把毛巾拉过来后，把毛巾平放在原来的位置。每组坚持做5-10次，每天做两次。随着时间的增加，练习时的阻力可以逐渐增加，毛巾可以换成书。