爬了两天山，感觉膝盖疼怎么办？

这个年龄的女性膝关节下蹲疼痛多数是髌骨软化症。还有可能是冰髌骨关节炎，半月板损伤等。髌骨软化症的治疗方法会根据症状的严重程度和个体情况而异。以下是一些常见的治疗方法： 1. 休息与活动限制：在疼痛期间，休息和减少对膝盖的过度活动是重要的。避免参与可能加重症状的剧烈活动。 2. 物理治疗：物理治疗师可以设计针对髌骨软化症的特定锻炼计划，以加强膝盖周围的肌肉，改善关节稳定性和减轻疼痛。 3. 药物治疗：可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减轻炎症。 4. 冷热疗法：应用冰袋或热敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。 5. 改善姿势和活动习惯：保持正确的姿势和避免长时间跪着或蹲着，有助于减少髌骨软化症的症状。 6. 使用支具：可推荐佩戴膝关节支具，以提供额外的支撑和稳定性。 在严重的情况下，可能会考虑手术治疗，例如髌骨整形术或其他膝关节手术，以修复或缓解髌骨软化症引起的问题。

这应该不是骨头错位，很可能是髌骨软化的症状。髌骨软化症的治疗主要分为三部分：物理治疗、肌肉力量的锻炼以及必要的药物治疗。