逆腹式呼吸的正确方法是什么？

　　反向呼吸法就是在全身释放压力后,收拢会阴部,肛门口,双臀,念念有词地吸气,气旋根据脊柱直通百汇,以百汇,眼睛,双耳为口呼出来,这类呼吸方式和丹田呼吸法一样,都是很好的养生秘诀。

　　下面有一种简单而合理的练习方法:

　　锻炼方法:减轻压力,能挑当然站起来、平坐或平躺在床上。 气的时候,下腹凹进;呼吸的时候,下腹凸起。

　　特别注意以下几点:

　　第一，呼吸要持久而缓慢地呼吸。

　　第二，用鼻子吸气,不需要口。

　　第三，把一呼一吸的把握在15秒上下。 就是使劲吸气3—5秒,屏息1秒,随后慢呼吸6—10秒。 如果做的事情太重,可以适当延长性生活时间。

　　第四，每次做5到15分钟。 最好进行30分钟的运动。

　　第五，身心健康的人,屏息时间可以延长,呼吸节律感尽量减慢加重。 身体不好的人,可以不屏息,但气要吸足。

　　每天训练1—2次,坐姿、坐姿、步态分析、跑步均可,练习至发烫微汗即可。 腹部尽量保证凸起回50-100次。 在呼吸时若有口津溢出,可慢慢咽下去。

　　反腹式呼吸法是健肺的好方法,而反式腹式呼吸法有以下好处:

　　第一，扩大肺功能,改善心脏功能。 可以最大限度地扩展膈肌,使肺下端的支气管足够扩张,让大量co2进入肺脏,改善心脏功能。

　　第二，减少肺部感染,特别是较少发生肺炎。

　　第三，可以改善腹部内部器官的功能。 改善肠胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆液代谢。 腹式呼吸法能根据降腹压降血压,对高血压病人十分有益。

　　第四，提高吸氧浓度,使大脑充满氧气,对安神助眠益智类有益。 氧合足时,血气就活跃,有利于伤势复元加速,常练此呼吸法伤确实比一般人好得快!

　　因为与一般腹式呼吸相反,所以被称为“逆腹式呼吸”。 这种呼吸方法增加了胸壁健身运动的范畴,使内脏器官无形中得到锻炼,因而也是增强体质的“吸气体操”之一。