如何加速肌肉增长 给你八个诀窍

放慢动作速度

如果你想获得肌肉生长，你最好减速。许多人过于关注负荷和快速完成动作，这将降低你的动作标准和运动效率。动作标准和肌肉对动作控制非常重要。获得肌肉生长的关键是设备对肌肉的紧张程度。你放慢整个动作意味着你必须在整个过程中使用肌肉力量来控制动作的速度和范围，这可以在很大程度上增加肌肉的紧张，也就是说，它可以更有效地促进肌肉的生长。

锻炼的伙伴

特别是当你承受更大的负荷或锻炼到你的极限时，有一个伴侣可以说会让你受益很多。当你知道有人支持你时，你会更努力地锻炼，这样时间就会积累起来，你就会看到更多的锻炼收入。与此同时，陪打破链条的朋友也可以帮助你做一些特定的动作，并鼓励你更努力地锻炼。当你情绪消极时，你的伴侣也可以鼓励你。

增加卡路里摄入量

肌肉的生长并非没有理由。当你想有效地塑造你的身体时，保持相应量的卡路里摄入是非常必要的。如果你想加速肌肉的生长，你必须比日常锻炼消耗更多的卡路里，以促进肌肉的生长。例如，在计算了日常卡路里消耗量后，如果你想在整个过程中更快地消耗250卡路里或500卡路里。如果你发现一定范围内的卡路里量对你的身体没有影响，试着逐渐增加，直到你找到最适合你的量。

了解自己的极限

另一个非常重要的因素是知道你的极限在哪里。如果你不知道卧推的极限负荷是多少，这也将是一个问题。了解你运动的极限可以节省很多麻烦，让你的运动总是在适当的压力下，防止你的肌肉适应你的锻炼链，大大降低健身效果。如果你不知道你的极限，建议你2-3个月就测试一下自己的能力，或许你以前的负重已经不能满足现在的你了。

健身记录

记录你的每一次健身对你的后续锻炼非常重要。这次你做了多少，下次你能做得越来越好，这对随时调整你的健身计划非常重要，这是你肌肉生长的另一个保证。

饮食

没有相应的燃料燃烧，你怎么会有什么收获呢？健身前后，饮食对你健身收入的影响非常重要。一般来说，运动前1-2小时摄入30g运动后还需要摄入左右蛋白20-30g促进肌肉合成的蛋白质。

限制你的有氧运动

有氧运动对提高你的耐力有很好的效果，但如果你想获得身体生长，大量的有氧运动只会适得其反。当你想要肌肉生长时，尽量减少你的有氧运动或强度。

不要过度依赖一种器械

当你以多种方式锻炼时，你可以最大限度地促进你的肌肉生长。虽然杠铃哑铃很好，但这并不意味着你不能用拉力器和其他设备来锻炼。尽量避免过度依赖一种设备。