踝关节扭伤一个月后,仍存在外翻时的疼痛,这可能表明韧带损伤还没有完全恢复。在这种情况下,建议采取以下措施:
休息:避免剧烈活动和过度使用受伤的脚踝,以免加重炎症和疼痛。
热敷和冷敷:可以使用热敷来缓解疼痛和炎症,促进血液循环,或者使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。
药物治疗:如果疼痛严重,可以在医生的指导下使用非处方药,如布洛芬、双氯芬酸钠等,以减轻疼痛和炎症。
物理治疗:可以尝试物理治疗,如超声波、按摩、针灸等,以促进血液循环、缓解疼痛和加速恢复。
穿支撑鞋或使用护具:在恢复期间,可以穿支撑鞋或使用护具来提供脚踝额外的支撑和保护。