建议完善膝关节核磁共振检查或彩超检查，以明确是否仍处于关节炎症活动期。若以度过急性期，可继续进行运动锻炼，但需要控制锻炼强度。

建议及时到医院进行检查，确定病情后再进行治疗，如果是软组织损伤，可以口服舒筋活血类的药物，配合理疗针灸进行治疗，如果是骨头损伤或骨折，需要手术治疗或石膏固定

痛风性关节炎通常是以突发性的 关节红肿热痛为表现的疾病 通常血液血尿酸水平偏高 建议去医院抽血化验血尿酸 以明确诊断

肌腱炎是指击剑的慢性劳损引起的无菌性炎症，一般发生在肌腱末端骨附着点处，说的小腿粗是肌肉而不是肌腱，肌腱炎的症状主要是疼痛，活动时受限及活动时疼痛加重

建议您进行全面的风湿免疫系列抽取化验检查，是否因为风湿免疫性疾病引起的关节对称性疼痛

冷敷24小时左右即可，不要超过48小时，并且一定要先冷敷后热敷

膝关节周围的软组织损伤还是主要以患肢制动，局部理疗热敷及针灸等治疗，通过上述治疗能够缓解症状

如果膝盖反复的损伤，最好打石膏或者是弹力绷带加压包扎固定，修养好后再进行活动

你说的小史末节肌腱断裂，应该是部分撕裂而没有完全断裂，如果完全断裂，是必须要通过手术缝合的，没有完全断裂，就是通过石膏固定，然后慢慢的肌腱修复愈合，等基建愈合后再考虑关节僵硬之后的康复训练

膝关节半月板的轻度损伤，可以通过打石膏固定敬仰方式恢复，如果损伤严重，还需要手术治疗，关节半月板的损伤需要注意，如果恢复不好，会遗留后遗症，引起日后走路时膝关节的疼痛