冷敷24小时左右即可，不要超过48小时，并且一定要先冷敷后热敷

脚崴后愁24小时是需要冷敷的，冷敷能够抑制血管扩张，减轻局部渗出，而24小时之后改为热敷，促进局部炎症吸收

如果没有骨性结构的撕裂，只是存在韧带的损伤，那么建议您石膏固定，等损伤修复后再进行活动，不然如果韧带恢复不良，以后就会存在习惯性崴脚等动作，还建议您行踝关节彩超检查，明确是否存在关节腔积液

对于小孩脚扭伤，如果损伤的不是特别严重，只是出现韧带拉伤，一般在3-4周可以恢复正常。扭伤以后需要注意休息，下肢抬高，不能走路，局部可以做冰敷，48小时以后用毛巾热敷，一次半小时，一天两次，然后外用红花油，可以消肿、止痛，促进局部韧带的恢复。

踝关节扭伤早期（72小时内）冰敷，是为了减轻肿胀程度。另外要注意减少活动，踝关节最好用护具固定。要到医院检查损伤的程度如何，以便进一步治疗。

孩子在做仰卧起坐时引起急性腰扭伤。应首先立刻卧床休息，避免腰部的自行活动。可以局部的热敷理疗松弛，腰部的肌肉也可以外用一些抗炎镇痛活血镇痛的膏药。如果症状严重也可以口服抗炎镇痛和肌肉松弛剂。一般来说，休息两到四周左右，可以痊愈。

急性腰扭伤是平时工作和生活中常见的一种损伤。主要是搬重物或姿势不正确引起的突发腰痛伴活动受限，大多数为单纯性腰扭伤，这种情况一般经休息，局部热敷理疗后大多数预后良好，不会残留一些后遗症状。如果腰扭伤引起间盘纤维环撕裂，或间盘突出则有可能会引起后续的间盘突出，腰椎退变等相应的疾病，所以平时还是应保护好腰椎，防止反复的腰扭伤

腰扭伤是平时工作生活常见的损失类型，大多数与弯腰不当，或腰部活动时出现。出现后应立即休息，制动，局部热敷理疗等，一般来讲休息2周左右可缓解，但如果有长期的腰痛，如下肢麻木无力等，还是应该尽快到医院进行腰椎核磁检查，除外有无腰椎间盘突出等其他相关疾病因素。

锻炼引起手腕疼扭伤伴活动受限是平时工作和生活常见的损伤原因之一，一般常见与肌腱损伤诱发的无菌性炎症等因素有关。首先应局部制动，可以佩戴护腕保护，局部热敷，理疗或外用一些抗炎镇痛类的膏药及中药擦剂，严重时可以口服抗炎镇痛药物或局部封闭治疗可获得较好的疗效。

脚扭伤是一种常见的外伤，一般来讲如果没有骨折大多数2-4周左右可进行行走活动，有时虽然没有骨折，但是由于踝关节周围韧带和软组织较多，会引起韧带关节囊的损伤，所以在刚开始时应注意避免活动过度，必要时要佩戴护踝，防止韧带再次损伤，如果疼痛可以局部外用膏药或加强热敷理疗来缓解。