崴脚后出现踝关节疼痛，如果肿胀明细，应首先到医院拍片除外骨折情况。如果骨折排除，应考虑局部韧带和软组织损伤。此时应首先制动，患侧不能再踩地负重，可以尽快冷敷患处，减少软组织渗出肿胀等。睡觉时可以患肢抬高，促进静脉回流减轻水肿。后期可以采用热敷，外用消肿镇痛的膏药等。一般无骨折的情况2-4周左右可以尝试踩地，逐步恢复活动。

手腕滑雪时撑地后出现手腕处疼痛，如果肿胀不明显，除外骨折等情况，首先考虑腕关节韧带软组织损伤，腕关节是一种球窝关节，有腕骨和尺骨桡骨共同构成，腕骨数量较多，之间单纯以韧带相连，容易导致韧带损伤，早期除了制动，冰敷外，可以外用一些中药擦剂和膏药，附以理疗，康复等治疗可以促进恢复。

床上摔下来手部着地引起手部疼痛麻木，应及时到医院就诊，除外有无手部骨折。如除外骨折，大多数与软组织及韧带损伤有关。建议手腕部制动，并尽快局部冷敷，减轻软组织水肿，可以再72小时后开始热敷，外用一些消肿镇痛类的擦剂或口服一些活血化瘀类的药物。平时工作中佩戴护腕予以保护，如果没有骨折一把2-4周左右可以缓解。